Боковое движение в БО

2 лучших брокера бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый старый и надежный брокер бинарных опционов. Бонусы за открытие счета! Лучший вариант для начинающих трейдеров.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    У этого брокера больше всего торговых инструментов. Подходит для опытных трейдеров.

Тай-бо: на пути к физическому совершенству

Тай-бо – это сочетание элементов тэйквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Занятия тай-бо помогут овладеть навыками самообороны, приобрести стройность, улучшить самочувствие и настроение. Тай-бо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы.

  • Содержание:
  • Содержание:

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что он рос «рахитиком»: у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

«Тай» — по-корейски означает «нога».

«Бо» — общепринятое для всех единоборств сокращение слова бокс.

Иначе говоря, в тай-бо, активно задействуются ноги. Впрочем, вмешиваться в процесс руками тоже не возбраняется. Все-таки не футбол.

На свой первый урок восточных единоборств Билли Бленкс попал в 11 лет. Парень оказался талантлив, его успехи пошли по нарастающей: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже. Именно в этом гараже, как гласит легенда, родилось тай-бо.

Тай-бо – это сочетание элементов тайквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. В пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.

Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.

К тому же за тай-бо еще закрепилась репутация «звездного» боевого искусства: кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря голливудским актрисам дела Билли Бленкса начали идти в гору. Заслышав молву о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул. После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли (уже не в гараж, а в Тренировочный Центр Билли Бленкса) потянулись известные спортсмены.

Рейтинг лучших брокеров БО на русском языке:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый старый и надежный брокер бинарных опционов. Бонусы за открытие счета! Лучший вариант для начинающих трейдеров.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    У этого брокера больше всего торговых инструментов. Подходит для опытных трейдеров.

Тай-бо не учит атаковать, скорее оно предназначено для самозащиты. Исходная позиция для любых телодвижений – боксерская стойка: левая часть корпуса слегка вынесена вперед, руки согнуты в локтях. Любой удар надо начинать левой рукой – оказывается, она движется быстрее правой. Часто для отработки ударов используются небольшие одно-, двухкилограммовые гантельки. В некоторых фитнес-клубах дамам выдаются боксерские перчатки: но это скорее для антуража на начальном этапе занятий – пусть почувствуют себя бойцами. В дальнейшем им придется работать без перчаток, научиться правильно сжимать руку в кулак и не бояться им действовать. Кроме того, на тай-бо научат правильно дышать – и чтобы не уставать, и чтобы уметь расслабляться. Потому что отбиваться руками и ногами в нашей жизни, к счастью, не главное. Важнее скорость реакции, точность и умение соблюдать баланс – в том числе и при принятии решений.

А что же Билли Бленкс? Его знакомства с голливудскими знаменитостями не прошли даром: он снялся в восемнадцати фильмах, основал собственный фонд, очень известен и пользуется огромным уважением. И все это – благодаря тай-бо. Источник.

Билли Блэнкс — семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу. Снялся в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». Подробнее.

Специалисты установили, что час тай-бо тренировки по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу и потере примерно 800 килокалорий.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.
Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60–90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений. Читать дальше.

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Какие основные упражнения наиболее характерны для Тай-бо?
Если вы хоть немного знакомы с карате, то наверняка поймете, о чем сейчас пойдет речь. Первое – это удары руками в пространство. Очень желательно, чтобы упражнения эти выполнялись с отягощениями. Идеально для этого подойдут небольшие гантели. Вторым обязательным компонентом системы Тай-бо являются упражнения для ног. Они включают в себя удары вперед, в стороны и назад. Состоит каждое упражнение из 20-30 ударов. Есть в арсенале Тай-бо и более экзотические упражнения с колоритными восточными названиями. Например, такие, как “Атакующий богомол” и “Огненный дракон”. С этими и другими упражнениями можно познакомиться с помощью специальных пособий или же под руководством профессионального тренера.
Приучите себя к ежедневным занятиям. Даже от 20-ти минутной тренировки в стиле Тай-бо будет неплохой эффект для вашего тела и души, а уж получасовые занятия в комментариях и вовсе не нуждаются! Источник.

Тай – Бо очень агрессивно по форме, в нем предусмотрены резкие движения, удары ногами и руками, увертывания, но не по сути.

Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма.
После разминки следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки – 10–15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой.

Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств.

В конце занятия темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Источник.

Основные удары руками:
— джеп — прямой удар
— хук — боковой удар
— апперкот — удары снизу.
Основные удары ногами:
— фронт кик — прямой удар
— сайд кик — боковой удар
— бэк кик — удар ногой назад. Источник.

Рекомендации занимающимся и преподающим Тай Бо

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары – специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки. Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку – монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.
Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

Занятия можно проводить в любое удобное время. Главное – делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок. Источник.

Боковое движение в БО

Ну не хотят некоторые из нас совершать чинные прогулки по ближайшему парку или плескаться в бассейне. Не-ин-те-рес-но! И даже танцевать в стиле латино кое-кому кажется не слишком зажигательной идеей. Нет выброса адреналина, накала страстей – в общем, скучно. Нам нужно что-то погорячее! Занятия каким-нибудь оригинальным и почти экстремальным видом спорта – то, что надо.

Для таких как мы знаменитый голливудский тренер Билли Блэнкс, в прошлом известный боксер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, придумал тай-бо. Этот вид аэробики способен за непродолжительное время изменить в лучшую сторону вашу фигуру, характер и, в конечном счете, жизнь. И не говорите потом, что мы вас не предупреждали!

Философия здоровья

Тай-бо – это комплексы упражнений, в которых гармонично сочетаются элементы бокса, каратэ, кикбоксинга. Не хотите ли и вы примерить боксерские перчатки? Впрочем, если у вас их пока нет, можно изо всех сил молотить воздух кулаками.

Разнообразны и вполне достижимы:

    Научиться динамично и грациозно двигаться. Укрепить сердце и дыхательную систему. Быстро (буквально парой метких и точных ударов) избавиться от стресса (говорят, что одна тренировка может заменить визит к психотерапевту). Сжечь за раз 675 килокалорий = 4 – 5 лишних кг за месяц. Овладеть приемами самообороны.

Экипировка

Боксерские перчатки, груша, специальные подушки – желательно, но не обязательно. Заниматься можно в любой спортивной одежде, обуви и даже босиком. Главный критерий – свобода в движениях.

Музыка

Динамичная, задающая ритм тренировки. Подойдут песни из репертуара Scooter или Prodigy. Именно быстрый темп и энергичные движения обеспечивают потрясающий жиросжигательный эффект. Но основное – настрой, а с музыкальным фоном можно и поимпровизировать.

Все под контролем!

В этом виде аэробики необходимо уметь контролировать не только движения, но и взгляд. Он должен быть уверенным и сосредоточенным – прямо в лицо неприятностям, проблемам, соперникам. Такой взгляд – эффективное оружие и в реальной жизни. Не забывайте, что вы постоянно должны осваивать новые движения: тогда кровообращение улучшится, «спящие» мышцы проснутся, а развив их, вы сможете придать своему телу совершенные формы. Чтобы хорошо себя чувствовать и соответственно выглядеть, достаточно тренироваться в спортзале или дома по 45 минут 2-3 раза в неделю. Перед отработкой базовых ударов сделайте короткую разминку, а после выполните несколько простейших растяжек. Между упражнениями не нужно делать пауз и остановок. Движения должны плавно перетекать из одного в другое.

Ваша тай-бо тренировка

Для начала

Примите «Боевую стойку» – одна нога на шаг впереди другой, локти прижаты к корпусу, руки закрывают лицо. Это исходное положение (и. п.). Вы принимаете воинственный вид и сразу заставляете мышцы подтянуться, напрячься и заработать.

Теханализ российского рынка акций: Сургутнефтегаз

C 2020 г. цена находится в боковом коридо-ре 24 — 31 р. В начале 2020 г. бумага резко растет после прокола нижней границы бокового канала. Ралли выходит из боковика. В зоне 33 – 38 р. идет волатильная консолидация. Диапазон прокололи вверх, но закрепиться не получилось. В мае цена опускается к долгосрочному уровню 31 р., который опять сработал поддержкой. Быки смогли оттолкнуться, и сформировали растущий канал. Сопротивление 36 р. не прошли. При пробое растущего канала вниз может опять появиться поддержка на 31 р.

В течение июля быки два раза удержали уровень 31 р. В августе и сентябре пробива-ли 35 р. Сентябрьская коррекция не дошла до 31 р. А от ее минимума бумага обновили локальный максимум. Сформировался слег-ка сужающийся растущий канал. Консолида-ция в форме прямоугольника с середины октября с поддержкой на 35 р. продержалась месяц. Быки попробовали прорвать ее вверх в середине ноября, но потерпели неудачу. Последний бар делает резкий прорыв фигуры вниз и слегка прокалывает нижнюю границу растущего ка-нала. В районе 33 р. могут быть попытки консолидации или отскока.

В ноябре быки продолжали удерживать уро-вень в зоне 35 р. в рамках среднесрочного растущего канала. Во второй половине ме-сяца им удавалось установить тенденцию на повышение локальных максимумов. Образо-вался расширяющийся треугольник. К концу третьего дня падающее движение прорывает сильную поддержку на 34,8 р. На закрытии дали сильный импульс вниз. Возможно про-должение снижения с открытия торгов во вторник.
Примечание: под долгосрочной тенденцией мы пони-маем тенденцию, существующую в течение года, среднесрочной – в течение квартала, краткосрочной – в течение последних 5 – 10 дней.

ТОП-2 лучших брокеров бинарных опционов, дающих бонусы при открытии счета:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый старый и надежный брокер бинарных опционов. Бонусы за открытие счета! Лучший вариант для начинающих трейдеров.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    У этого брокера больше всего торговых инструментов. Подходит для опытных трейдеров.

Добавить комментарий